秋冬季节如何与情绪相处|《阿弗莱德与影子——一个关于情绪的小故事》
发布人:心理中心  发布时间:2020-11-10   动态浏览次数:12

转自公众号: 1879计划

情绪就像个小影子,每天与人相随。

或羞耻或害怕,或高兴或惊讶。

不同的情绪,
表达了我们不同的内心想法。 

短片《一个关于情绪的小故事》
让我们学会接纳自己不同的情绪。


《阿弗莱德与影子——一个关于情绪的小故事》

情绪是什么,它们是做什么的?

情绪常常被人害怕或回避,

因为它们让人痛苦。


所以,为什么要关注情绪?

因为情绪会告诉你重要的信息,

且让你了解事情是否如你所愿。

 

情绪可以在紧要关头里,

提供给你生存所需的、有效的自动反应。

 

情绪也可以让你和他人产生共鸣,

了解生活中的期望和需求,

情绪让你知道你需要的是什么。

 

当你知道你需要的是什么,

你就可以采取行动来满足自己。

 

情绪还能传达你的感受,

我们通过体验来体会自己的情绪。

 

负面的体验可能会变成内心里又大又黑的恐惧感觉。

你的大部分情绪是很久以前就学会了。

所以你的黑暗感觉可能代表着很久以前某个人对你曾经的伤害。

 

可是你的情绪和反应仍然是可以被改变和转化的。

 

首先,你需要知道你的情绪是什么。

你有一些基本的原始情绪,

有些刺激你,有些让你平静。

 

这些情绪有——

羞耻、害怕、悲伤、愤怒、恶心、高兴、惊讶或兴趣。

 

你的基本情绪中,

不愉快情绪原本就比正面情绪多,

这意味着你常常会不开心。

 

但这也是因为负面的情绪能够帮助你生存,

而这些负面的感觉,

你越是抵抗他们,

他们就更强烈难受。

 

如果你允许它们在那里,

它们的难受程度就轻一些。

 

你能够感受并表达许多不同的感觉。

比如觉得绝望、被激怒、紧张、激动、孤单、尴尬、狐疑、满足,等等。

 

这些情绪全都是从你的基本情绪中升起的,

比如:狐疑来自害怕,而孤单来自悲伤,

然后这些会变得复杂。

 

情绪不总是为你和周围的情况提供准确的情报,

有时你假装情绪,

来得到自己想要的东西。

 

有时候你用其他的情绪来掩盖真实的感受。

你表现出生气,实际上你是感到悲伤,

你需要的是同情和安慰,

却把人推走。

 

如果你或周围某人,有足够的支持,

耐心和好奇地留在你身边帮你,

也许你会发现你其实是伤心的,

也许你就会得到你需要的,

来医治那个伤痛的感觉。

 

再或许有时候,

你真实的感觉其实是混乱的,

给你造成了很多麻烦。

 

如果你小时候常常被吓到,

那么或许你长大后会有一些核心的害怕感觉,

你因此过度地保护自己,

从而不再让自己受到任何人的伤害。

 

每一个童年受伤的人,

都有对安全的深深渴求,

也期望有人爱他们,与他们联结,

但是重重的防范使他们无法得到这些。

 

你可以让你信任的人知道,你感到害怕。

你可以欢迎那种害怕的感觉,以及倾听它,

而不是忽视它或掩盖它,

害怕就会变得更容易面对。

 

你还可以通过自我安抚或适当的愤怒来处理害怕,

你可以为自己抱不平,

而不用把身边人赶走。

 

你还可以面对批评,哪怕批评令你觉得受伤。

你甘冒风险让别人走进你的内心,

即使你害怕会再次受伤。

你的感觉和面对生活的实际能力就会提高。

 

当你能觉察到并处理自己的真实情绪,

哪怕是痛苦的情绪,

你真实的情绪会帮助你得到你真正需要的东西,

既可以来自自己,也可以来自他人。

你的感觉和功能就会变得更好。

 

当你不断体验新的感觉,

而非一直卡在老情绪里面,

你会更信任自己的情绪,

因为这样会使你的需要得到满足。

 

被卡住的或曾经误导你的情绪可以被改变,

只要你学习:聚焦关注自己的感觉。

 

对自己的情绪保持好奇和耐心,

探讨并表现出真正的情绪,

学习接纳自己会有不同的情绪,

最后,让情绪来改变情绪。

 

而这一切,

在一个同伴的支持和共情之下,

都会较容易做到。