情绪是什么，它们是做什么的？

情绪常常被人害怕或回避，

因为它们让人痛苦。

所以，为什么要关注情绪？

因为情绪会告诉你重要的信息，

且让你了解事情是否如你所愿。

情绪可以在紧要关头里，

提供给你生存所需的、有效的自动反应。

情绪也可以让你和他人产生共鸣，

了解生活中的期望和需求，

情绪让你知道你需要的是什么。

当你知道你需要的是什么，

你就可以采取行动来满足自己。

情绪还能传达你的感受，

我们通过体验来体会自己的情绪。

负面的体验可能会变成内心里又大又黑的恐惧感觉。

你的大部分情绪是很久以前就学会了。

所以你的黑暗感觉可能代表着很久以前某个人对你曾经的伤害。

可是你的情绪和反应仍然是可以被改变和转化的。

首先，你需要知道你的情绪是什么。

你有一些基本的原始情绪，

有些刺激你，有些让你平静。

这些情绪有——

羞耻、害怕、悲伤、愤怒、恶心、高兴、惊讶或兴趣。

你的基本情绪中，

不愉快情绪原本就比正面情绪多，

这意味着你常常会不开心。

但这也是因为负面的情绪能够帮助你生存，

而这些负面的感觉，

你越是抵抗他们，

他们就更强烈难受。

如果你允许它们在那里，

它们的难受程度就轻一些。

你能够感受并表达许多不同的感觉。

比如觉得绝望、被激怒、紧张、激动、孤单、尴尬、狐疑、满足，等等。

这些情绪全都是从你的基本情绪中升起的，

比如：狐疑来自害怕，而孤单来自悲伤，

然后这些会变得复杂。

情绪不总是为你和周围的情况提供准确的情报，

有时你假装情绪，

来得到自己想要的东西。

有时候你用其他的情绪来掩盖真实的感受。

你表现出生气，实际上你是感到悲伤，

你需要的是同情和安慰，

却把人推走。

如果你或周围某人，有足够的支持，

耐心和好奇地留在你身边帮你，

也许你会发现你其实是伤心的，

也许你就会得到你需要的，

来医治那个伤痛的感觉。

再或许有时候，

你真实的感觉其实是混乱的，

给你造成了很多麻烦。

如果你小时候常常被吓到，

那么或许你长大后会有一些核心的害怕感觉，

你因此过度地保护自己，

从而不再让自己受到任何人的伤害。

每一个童年受伤的人，

都有对安全的深深渴求，

也期望有人爱他们，与他们联结，

但是重重的防范使他们无法得到这些。

你可以让你信任的人知道，你感到害怕。

你可以欢迎那种害怕的感觉，以及倾听它，

而不是忽视它或掩盖它，

害怕就会变得更容易面对。

你还可以通过自我安抚或适当的愤怒来处理害怕，

你可以为自己抱不平，

而不用把身边人赶走。

你还可以面对批评，哪怕批评令你觉得受伤。

你甘冒风险让别人走进你的内心，

即使你害怕会再次受伤。

你的感觉和面对生活的实际能力就会提高。

当你能觉察到并处理自己的真实情绪，

哪怕是痛苦的情绪，

你真实的情绪会帮助你得到你真正需要的东西，

既可以来自自己，也可以来自他人。

你的感觉和功能就会变得更好。

当你不断体验新的感觉，

而非一直卡在老情绪里面，

你会更信任自己的情绪，

因为这样会使你的需要得到满足。

被卡住的或曾经误导你的情绪可以被改变，

只要你学习：聚焦关注自己的感觉。

对自己的情绪保持好奇和耐心，

探讨并表现出真正的情绪，

学习接纳自己会有不同的情绪，

最后，让情绪来改变情绪。

而这一切，

在一个同伴的支持和共情之下，

都会较容易做到。