转自：六安市中医院脑病睡眠中心 王业群
一项调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡眠时间更长反而睡眠质量下降。疫情期间中国居民平均睡眠时间超过8小时，晚睡情况严重，睡眠质量反而下降了。宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。疫情发生前，约50%受访者起床时间在7点钟左右，而疫情发生后受访者起床时间从6点至12点不等，总睡眠时间增加2个小时左右。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%；大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。
为什么每天在家里，反而睡眠不如以前了呢？——检查一下，你有吗？
1.睡前在床上长时间刷手机
2.在卧室里做很多与睡眠无关的事情，比如吃东西、看电视、做剧烈运动
3.醒了长时间不下床
4.晚上熬夜，白天补觉
5.睡眠无规律
6.对睡眠时间过度苛求，不睡够自己要求的时间就焦虑无比
7.夜间频繁看闹钟
8.吸烟、饮酒、滥用药物
9.睡前思考太多
10.睡前吃太多
11.持续处于过度紧张状态，负面情绪多
12.生活没有规划，无所事事
出现失眠了，该如何应对？
维持规律的睡眠时间和睡眠习惯：一周七天,每天均固定同一时刻起床、白天尽量不要午睡或打盹；
保持良好的行为习惯:规律锻炼、睡前1.5h内不要从事强刺激性活动、睡前避免接触电子设备、别把问题带到床上；
营造舒适的睡眠环境：确保卧室远离光线和噪音；
保持良好的饮食习惯：规律进餐、夜间避免过度饮水、避免饮酒,特别在夜间；
进行一些放松训练：比如腹式呼吸、渐进式肌肉放松；
正确面对疫情以及由此引发的变化，调整压力；
必要时就医，药物干预。
参考文献：张熙,张斌,刘帅.2019冠状病毒病疫情期间健康睡眠的专家建议[J].中华医院感染学杂志,2020,30(13):1927-1931.
