你有没有注意到，你对朋友能够很友好、宽容，对自己却很苛刻。
你会在朋友失意时安慰他们，在朋友成功时为他们开心，但却在不停地批评自己——反复想起某个失误、各方面都想与他人比较、觉得自己不够好或配不上自己的梦想……
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人的大脑有一个部分叫作默认模式网络（Default Mode Network），由人脑在无任务的静息状态下，仍持续进行着某些功能活动的脑区所构成的网络。
默认模式网络（DMN）在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃，即当一个人不关注外部世界，大脑处于清醒的休息状态时（做白日梦或思维游移），网络就会“默认”激活。默认模式网络的主要功能有三个：形成自我意识；思考别人；回顾过去，思考未来。
默认模式网络（DMN）会产生一种个体行为模式——负向自我对话（Negative self-talk，又称为自我揶揄、自我嘲弄），帮助人们群体规范保持一致进而达到生存的目的，在人类进化中起到重要作用。
但讽刺的是，当我们做错事陷入无尽的自责时，默认模式网络会自动激活“关心别人”的功能。
我们如何才能扭转局面，像善待朋友一样善待自己呢？
1.负向自我对话是自发进行的
当你没有积极地专注于某件事时，默认模式网络就会开始工作。这时，你会“被动地”产生某些想法：这些想法往往比生活本身更真实，分散你的注意力，扰乱你的人际关系，影响你的睡眠质量，甚至给你带来严重的抑郁情绪。2.对消极想法深信不疑
负向自我对话会引发反刍思维——经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。（1）《武林外传》中“我错了我真的错了，我从一开始就不应该嫁过来→如果我不嫁过来，我的夫君也不会死→如果我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方→如果我不沦落到这么一个伤心的地方，我也就不用受你们的气了……”（2）正在为失去亲人而悲伤的人可能会想“我今天好累，好难过→我怎么了？我还是忘不了这件事→也许我什么都做不好。”
当你试图从自我对话中寻找意义时，你可能会陷入消极思维的旋涡，一遍遍地回想糟糕的事情，并对由此产生的消极想法深信不疑。3.永远得不到满足
负向自我对话是让你觉得自己还不够的声音：不够好、不够有价值、不够可爱、不够成功。它使你相信，当你实现任何外在的成功时，无论是减肥成功还是住在豪宅里，你都会感到更快乐和安全。
然而当你实现这个目标时，自我批评又会提高门槛、出现新的要求。因为默认模式网络（DMN）是一个警戒系统，它只关心当前的威胁，所以它随时都会发现一些新的不安全感，以至于你总是对自己有更高的要求，产生一种“自己各方面都不够好”的感觉。
因此，我们必须放弃外部期望和“攀比”的欲望，停止接收负向自我对话带来的信息，而是更充分地了解自己，倾听内心深处真实的声音。
当你的想法变得更积极时，请想象一下，如果一个朋友跟你分享某些事情，你会说些什么，记录下自己的回答。
当你积极地将注意力集中在回应和记录上时，你会发现，这些信息会将你从负向自我对话的旋涡中拉出来，让你接触到自我对话关怀和支持的一面。
同时，你可以将你的精神自我想象成一个照顾者。想象自己爬上精神自我的大腿，得到抚慰。
深呼吸，感受精神自我对你的拥抱。这种想象能给你带来一种美好的爱的体验。
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人生道路上，我们会经历各种各样的事情，却总是太渴望表现得完美，认为别人需要看到强大、能干、成熟的自己，以至于忘记了什么是真实的自我。
是时候抛开各种枷锁，倾听内心深处的声音。
是时候像善待朋友一样善待自己了。
转自微信公众号：北京心舍
